Le saviez-vous ? 45 % des adultes ronflent occasionnellement et 25 % régulièrement. En France, on dénombre à plus de dix millions les ronfleurs. Si vous souffrez donc de ce mal, soyez sûr que vous n’êtes pas un cas isolé. En effet, bien qu’étant bénin, le ronflement peut être agaçant, exaspérant, voire insupportable, pour celui qui en souffre, mais aussi pour son entourage. Par quels moyens se débarrasser alors de ce problème ? Cet article vous présente les solutions anti-ronflements les plus efficaces qui existent.
Quelles sont les causes du ronflement ?
Avant de parler des solutions naturelles pour lutter contre le ronflement, il serait intéressant d’énumérer les facteurs pouvant déclencher ou aggraver ce bruit inspiratoire lié à un rétrécissement du passage au fond de la gorge. Les voici :
- une malformation anatomique : une déviation de la cloison nasale, une inflammation allergique, une atteinte infectieuse des muqueuses nasales, des voies respiratoires étroites, une mâchoire inférieure moins développée, un cou trop court ou un visage allongé, un voile du palais épais ou des amygdales trop importantes peuvent être à l’origine des ronflements ;
- l’âge : avec les années, les tissus se relâchent généralement ;
- un surplus de poids ou l’obésité : les voies respiratoires se rétrécissent au niveau du pharynx ce qui gêne la circulation de l’air ;
- la prise du tabac, d’alcool et de certains médicaments (somnifères, tranquillisants ou d’antihistaminiques) ;
- la position couchée : elle provoque le relâchement de la langue, qui tombe en arrière et obstrue la gorge…
Comment lutter efficacement contre le ronflement ?
Le ronflement est très désagréable surtout pour votre conjoint ou la personne qui dort à côté de vous. Pour cela, il urge de trouver des solutions rapidement pour l’éliminer. Pour commencer, vous pouvez adopter des mesures hygiéno-diététiques pour améliorer la qualité du sommeil : faire un régime pour perdre du poids, éviter la consommation de l’alcool, du tabac et d’aliments trop lourds avant de se coucher, positionner un humidificateur d’air dans la chambre à coucher si l’air est trop sec, dormir sur le ventre ou sur le côté, etc. vous pouvez aussi recourir aux solutions douces. Ces dernières fonctionnent bien et ont l’avantage d’être sans effets secondaires. Dans cette optique, vous pouvez soit utiliser du bicarbonate de soude, du gingembre, des fleurs de Bach… Certaines personnes utilisent également un filtre anti-ronflement, un écarteur nasal anti-ronflement, un oreiller anti-ronflement ou font recours à la sympathicothérapie. Si le mal persiste toujours, le mieux est de vous tourner vers les solutions technologiques anti-ronflement comme :
- l’orthèse anti-ronflement : encore appelée « orthèse d’avancée mandibulaire », sa fonction est de maintenir la mâchoire inférieure et la langue vers l’avant. Cet appareil lutte contre les ronflements causés par le rétrécissement des voies respiratoires ;
- la montre anti-ronflement : disposant de plusieurs capteurs bioniques à infrarouge, elle vous envoie de douces décharges électriques dès que vous ronflez ;
- le dispositif CPAP Portable anti-ronflement : très efficace, il apporte à l’organisme l’oxygène dont il a besoin pendant le sommeil ;
- le stimulateur musculaire connecté anti-ronflement : c’est un appareil qui fait une action sur les muscles impliqués dans le ronflement. Il stimule ces muscles via des impulsions comparables à un massage.
